Калланетика - будуємо своє тіло

Калланетика (англ. Callanetics) - спеціальний вид гімнастичних вправ, розроблених в кінці минулого століття американкою Калан Пінкней. Гімнастика калланетик - це статичні вправи, направлення на скорочення і розтяжку м'язів, взяті з силової гімнастики і йоги. За рахунок фіксації тіла в одному положенні певний час, статичного навантаження на його частини і внутрішні органи здійснюється розтяжка м'язів всього тіла. Запозичені вправи з силової гімнастики ці м'язи відмінно зміцнюють.

У чому тут секрет?

За рахунок розтяжки і скорочення м'язів значно поліпшується циркуляція крові у всьому організмі

За рахунок розтяжки і скорочення м'язів значно поліпшується циркуляція крові у всьому організмі, при цьому відбувається повноцінне харчування клітин внутрішніх органів. В результаті занять всі системи організму налаштовуються на правильну роботу, поліпшується обмін речовин. Як результат - прекрасне загальне самопочуття. При цьому зміцнюються всі групи м'язів, живіт і сідниці стають підтягнутими, зникає целюліт, вирівнюється постава.

Така гімнастика - відмінний спосіб для схуднення. Під час виконання її вправ кількість калорій витратяться в два рази більше, ніж в не статичною видах вправ. При цьому формуються більш витончені форми тіла, чого важко досягти заняттями іншими видами фітнесу. Заняття калланетикой будинки не вимагають спеціальних умов, багато місця. Вам на допомогу прийдуть диски DVD з уроками або вправи, взяті з різних ресурсів в Інтернеті. При цьому ви заощадите час і гроші на дорогих фітнес-клубах.

Калланетика: протипоказання

Калланетика має протипоказання, які необхідно знати людям, що входять до групи ризику.

1. Серцево-судинні захворювання. Для людей, що входить в цю групу ризику, підійдуть заняття в щадному режимі. Вони повинні займатися в під керівництвом тренера в спеціальних групах.
2. Захворювання хребта. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем або уникайте різких поворотів і вправ з посиленою навантаженням на всі відділи хребта. Досвідчений тренер підбере вам спеціальний комплекс вправ.
3. Астма. При цьому захворюванні активні заняття можуть призвести до ускладнень і завдати шкоди.
4. Варикозне захворювання вен. У цьому випадку підбираються більш легкі вправи, які не дають великого навантаження на ноги.
5. Хірургічне втручання. Після операцій заняття калланетикой на рік треба припинити. Після кесаревого розтину - на півтора року.
6. Гемороїдальні вузли. Заборона - присідання.
7. Інфекційні захворювання. Після перенесеної інфекції організм повинен відновитися. Прискорити цей процес допоможе застосування мультивітамінів.

Калланетика: поради для занять

1. Робіть вправи по мірі своїх можливостей. Не перестарайтеся. Починайте з легких вправ. Якщо треба, то відпочиньте, зменшіть число повторень.
   

   Робіть вправи по мірі своїх можливостей

2. Заняття перед дзеркалом допоможуть вам простежити за собою і виконувати ту чи іншу вправу з більшою точністю.
3. Намагайтеся зберігати такий ритм дихання, який є для вас звичайним, не затримуйте його.
4. Тиша - запорука підтримки прийнятного для вас темпу занять.
5. Не лякайтеся, якщо помітите, що ваша вага на початку курсу трохи додасться. Це відбудеться за рахунок того, що маса м'язів збільшиться. З часом вага почне спадати.

Тривалість занять та умови

Щоб позбутися зайвих кілограмів, Калан пікні рекомендує займатися по годині два рази на тиждень. Коли вага трохи зменшитися, достатньо буде приділяти заняттям увагу по годині на тиждень. Коли ви досягнете бажаних результатів, можна відводити занять кожен день всього чверть години.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, Калан пікні рекомендує займатися по годині двічі на тиждень

Зазвичай, число повторюваних рухів на одну вправу становить 30-100 разів. Всі рухи треба виконувати плавно, без ривків. Відчули легкий біль у м'язах - можна гімнастику припиняти.

Під час занять калланетикой дозволено пити воду. Краще, щоб це була якісна питна вода у пляшках. Кількість випитої вами води обмежується тоді, коли виникло відчуття, що ви можете випити ще одну склянку.

Система вправ калланетики вибудувана за принципом «від легкого - до важкого» і розбита на комплекси, призначені для різних частин тіла. Ви можете вибрати для себе той комплекс, який найбільше цікавлять на даний момент.

Калланетика - гімнастика для терплячих. Не забувайте, щоб досягти бажаних результатів, необхідно систематичне виконання вправ. Не варто виконувати більше число повторень, ніж треба, або швидко переходити до більш складного комплексу. Це тільки принесе шкоди вашому здоров'ю.

Перш, ніж приступите до виконання основного комплексу вправ, Бажано зробити невелику розминку для розігріву м'язів.

Люди з поганою фізичною підготовкою в перші два тижні занять не втрачають у вазі. Не сумуйте. Наберіться терпіння. Поступово результати вашої праці будуть помітні. Регулярні заняття цією гімнастикою допоможуть вам видалити жирові складки в тих місцях, де необхідно.

Калланетика: Вправи

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми і скорегувати свою фігуру, вам допоможуть наведені нижче вправи. Виділіть собі два або три рази на тиждень по годині для занять, і незабаром результат не змусить себе чекати.

Починаємо з розминки

1. Встаньте рівно, ноги - на ширині плечей. Виконуємо: 5 нахилів вліво і вправо, нахили назад і вперед - 5 разів, 5 кругових рухів в кожну зі сторін.
2. Встаньте рівно, ноги - на ширині плечей. Підніміть одночасно обидві руки вгору і плавно потягніться за ними, піднімаючи себе, ставши навшпиньки.
3. Встаньте, ноги трохи зігніть в колінах, тулуб трохи нахиліть вперед. Потягніться руками вперед і підніміть трохи їх нагору.
4. Залишаючись в положенні з п.3, випрямлені руки відводимо назад. Витягаємо шию і підборіддя вперед. Спина повинна залишатися рівною.
5. Встаньте рівно, ноги - на ширині плечей. Без різких рухів схиляємо корпус вниз, намагаємося руками обхопити щиколотки. Залишайтеся в даному положенні хвилину.

Калланетика для спини

1. Лягти на живіт. Ліва рука витягнута вперед, права - під головою. Разом підніміть від підлоги праву ногу і ліву руку і залишайтеся в даному положенні хвилину. Після цього поміняйте руки і зробіть вправу для лівої ноги і правої руки.
   

   Калланетика для спини

2. Лягти на живіт, руки - під головою. Носки ніг тримаємо разом, підніміть ноги над підлогою. Залишайтеся в даному положенні хвилину.
3. Лягти на живіт, ноги розведені в сторони. Руки впираються в підлогу на рівні плечей, підніміть торс настільки високо, на скільки зможете. Залишайтеся в даному положенні хвилину.
4. Встаньте на карачки, коліна розташовані на рівні стегон, долоні рук впираються в підлогу на рівні плечей. Коли робите вдих - округляйте спину. Видих - прогинайте. Повторіть це вправи 10 разів.

Калланетика для живота

1. Лягти на живіт, ноги зігнути в колінах. Візьміться руками за стегна і підтягніться ними до ніг, потім витягніть руки так, щоб вони були паралельні до підлоги. Залишаємося в даному положенні хвилину. Підборіддя має бути притиснутий до грудей, спина - округла.
2. Лягти на спину, ноги підняти так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. За допомогою рук підтягніть тулуб до ніг, після цього руки витягніть паралельно до підлоги. Залишайтеся в даному положенні хвилину. Підборіддя має бути притиснутий до грудей, спина - округла. Більш складний варіант цієї вправи - опустіть ноги на рівень 45 градусів.

Калланетика для ніг

1. Сядьте "по-турецьки». Руками собі не допомагайте. Вставайте на коліна і сідайте по-турецьки ... Повторіть дану вправу 50 разів.
2. Лягти на спину, руки рівні - вздовж тулуба. Ноги - трохи зігнуті в колінах. Ноги і поперек необхідно підняти на 10-15 сантиметрів від підлоги, після декількох секунд можете повернутися в положення на спині. Роблячи цю вправу, руками собі не допомагайте. Виконайте 100 повторень.
3. Початкове положення: стоячи. Зігніть одну ногу і трохи присядьте не інший. Число повторень для кожної ноги - 50 разів.

Для сідниць

Встаньте навшпиньки поруч зі спинкою стільця, п'яти тримайте разом, носки розведіть, спина - пряма. Робіть глибокі присідання. По ходу руху робіть три паузи. Коли коліна трохи зігнули - перша пауза, присіли ще нижче - друга пауза, досягли нижньої точки руху - третя пауза. Для того, щоб присідання вийшло максимально глибоким. Розводите коліна в сторону. Піднімаючись, використовуйте цей же принцип. Число повторень - 10 разів. Якщо виконувати вправу на першому етапі зайняти буде важко, дотримуйтеся за спинку стільця.

Вправи для розслаблення

1. Сядьте на підлогу. Ноги - випрямити перед собою. Без різких рухів тягнемося руками до ніг, обхопіть руками гомілку, розслабтеся. Утримуємо дане положення близько хвилини.
2. Сядьте на підлогу. Ноги розведіть в сторони. Потягніться руками перед собою. Залишайтеся в даному положенні хвилину.
3. Сядьте на підлогу. Ноги розведіть в сторони. Зробіть нахил вправо і обхопіть руками праву гомілку. Залишайтеся в такому положенні пів хвилини. Повторіть цю вправу для іншої ноги.
4. Лягти на живіт. Ноги - зігнути в колінах. Виконуйте ними довільні махи.

Калланетика: відгуки

Читаючи в Інтернеті відгуки про заняття, розумієш, що калланетика - гімнастика, яка вимагає терпіння, наполегливості, витримки і старанності. Багато кидають заняття калланетикой через те, що не витримують складності вправ, іншим просто не вистачає терпіння довести розпочате до кінця. Але багато залишаються задоволені результатами, підтверджують ефективність цих вправ. Побажаємо всім новачкам всіх вищеперелічених якостей і успіхів у будівництві свого тіла.