Як навчиться сідати на шпагат за дуже короткий час

Зробити це, як часто кажуть, складно, але можна. Деякі стверджують, що даної розтяжкою володіють тільки ті, хто з дитинства займався гімнастикою і має дуже гнучке тіло. Поспішаємо вас порадувати, це абсолютно не так. Навчиться цієї вправи, може абсолютно будь-яка людина, незалежно від своєї ваги, зросту або віку.

Правда, існує певна група людей, які не зможуть робити цю вправу через індивідуальної будови тіла, але таких чоловічків дуже-дуже мало. Тоді, відразу ж виникає питання: «Чи є методика, яка вчить, як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах.

Домашні умови

Перш ніж вчитися, як за кілька днів сісти на шпагат потрібно обов'язково проконсультуватися з хорошим лікарем. Якщо у вас були якісь травми, надмірної розтяжкою ви можете значно погіршити їх стан. Як правильно сісти на шпагат в домашніх умовах?

Слід бути дуже акуратним і ні в якому разі не нашкодити собі. Під час вправ ви можете відчувати тягне біль. Вона ні в якому разі не повинна бути сильною.

Якщо ви відчуваєте різкий або сильний біль, значить, робите щось неправильно, і вам слід негайно припинити заняття. Якщо ви не зможете убезпечити себе і вчасно не припините навчання у вас може трапиться надрив м'язів, який точно не дозволить за тиждень сісти на шпагат.

Як за тиждень сісти на шпагат в домашніх умовах? Слід зауважити, що дана задача-це в першу чергу показник гнучкості людини. Використовується воно не лише в гімнастиці або танцях, але також і в багатьох бойових мистецтвах, тому вчитися можуть не тільки жінки, а й чоловіки. Не варто довіряти тренінгам, які вчать, як сісти на шпагат за день. Адже це практично неможливо. Майже всі намагаються зробити це якомога швидше, але лише деякі знають які потрібно робити вправи щоб сісти на шпагат.

Як сісти на шпагат чоловікові в домашніх умовах? У цьому теж немає нічого особливо складного. Вправи про які розповідатиметься нижче відмінно підійдуть не тільки для жіночих занять, але також і для чоловічих. Однак, слід розуміти, що у чоловіків організм все-таки влаштований по-іншому. Тому, якщо ви відчуєте сильні больові відчуття при якому або вправі негайно припиніть його виконання.

Правильна розтяжка - запорука успіху

Перш ніж почати робити вправу для того, щоб сісти на шпагат, слід обов'язково зробити хорошу розтяжку. Розтяжка є основною частиною будь-яких тренувань. Якщо ваші м'язи не будуть добре розігріті, в ході тренування ви можете отримати травму. Яку розтяжку треба робити щоб сісти на шпагат? Ідеальним рішенням буде невелика пробіжка, але якщо ви займаєтеся виключно в квартирі і можливості вийти на пробіжку у вас зовсім немає, її можна замінити великою кількістю присідань, або ж стрибків через скакалку.

Існує ще один хороший метод, який навчає, як правильно робити розтяжку щоб сісти на шпагат. Розігріти м'язи можна за допомогою гарячої ванній. Опустіться в неї на десять хвилин, завдяки чому ваші м'язи розігріються і будуть набагато краще піддаватися тренуванні.

Останнім етапом розминки м'язів стануть махи ногами в різні боки. Однак, майте на увазі, що при цій вправі ваші ноги обов'язково повинні бути прямими. Не потрібно, також намагатися піднімати ногу якомога вище. Даний урок вам потрібно не для розтяжки, а всього лише для розігріву м'язів.

Якщо хочете навчитися, як правильно сісти на шпагат будинку обов'язково звертайте увагу на свої суглоби. Їх теж необхідно розробити перед основними вправами. Зігніть ногу в коліні і обертайте нею спочатку всередину, а потім назовні, після чого вирівняйте ногу і повторіть обертання. Для кожної ноги їх повинно бути не менше ніж десять, за годинниковою, і проти годинникової стрілки.

Основні вправи

Якщо ви не знаєте, як за тиждень сісти на шпагат або як чоловікові сісти на шпагат, дані уроки розроблені для вас.

Які треба робити вправи щоб сісти на шпагат? Таких існує величезна безліч, проте є кілька основних, які присутні у всіх тренінгах методиках. Які вправи потрібні щоб сісти на шпагат ми вам зараз розповімо.

Починати завжди потрібно з випадів. Як робляться випади? Дуже просто. Одна нога у вас повинні бути зігнута в коліні і виставлена трохи вперед, інша ж відправлена назад. Спина обов'язково повинна бути пряма, щоб у вас нічого не заклинило. Як можна сісти на шпагат за тиждень?

Робіть по тридцять пружинистих присідань на обидві ноги кожен день і трохи ускладнюйте своє завдання, відставляючи ногу за спину все далі.

Другим, важливим завданням є перекати. Якщо ви не знаєте, які робити вправи щоб сісти на шпагат, робіть перекати. Вони допоможуть вам за короткий час прекрасно розтягнути м'язи. Широко розставте ноги. Корпус тримайте прямо і сідайте на одну ногу, другу при цьому обов'язково повинна бути рівною. Повільно переносите вагу свого тіла з однієї ноги на другу, при цьому намагайтеся рухатися паралельно підлозі.

До того, як сісти на шпагат за тиждень, обов'язково потрібно розтягувати не тільки м'язи ніг, але і спини. Тому, сядьте на килимок і витягніть ноги вперед. Щосили намагайтеся дістати пальцями рук до самих кінчиків пальців ніг. При цьому ви повинні обов'язково тягнути шкарпеточку. Спина при цій вправі обов'язково повинна бути прямою. Коли дотягну до максимальної для вас точки затримайтеся на десять п'ятнадцять секунд. Повторюйте це завдання двадцять разів, намагаючись тримати спину рівно і не сутулиться.

Для того, щоб отримати відмінну розтяжку а також навчитися як сісти на шпагат будинку, ляжте на спину і підніміть ноги строго під прямим кутом. Розведіть їх якомога ширше в сторони і затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Потім відпочиньте десять секунд. У перший день ви повинні зробити не менше десяти повторів, і з кожною наступною тренуванням збільшувати їх кількість на 1-2.